Telocvičňa Base Gym hostila v sobotu 16. októbra jeden zo svojich obľúbených Tréningových programov. Bol zameraný na bežcov a behanie. 

Súčasť programu bol aj môj seminár, koncipovaný ako workshop. Pripravený bol na mieru z pohľadu pohybu bežca, častých problémov a inšpiráciou cvičení. Tento seminár by som vám teraz trošku viac priblížil. 

Som fyzioterapeut a vyštudovaný tréner. Mojim záujmom nie je to, ako človek beží, ako sedí v kajaku a pod. Zaujíma ma, ako sa hýbe a ako sa cíti ako človek. Moja filozofia je pohyb vpred, čo podtrhuje aj moja nová značka, Promoveo (v preklade pohyb vpred).

O čom sme sa rozprávali

Seminár bol rozdelený do 4 hlavných častí, ktoré sa venovali témam: dýchanie a core matrix, stabilita vs. mobilita, hardware a software a na záver tréning. Obsahoval teoretickú časť ktorá bola dopĺňaná cvičeniami. 

Každý nádych a výdych je určité opakovanie, je to stereotyp. Človek spraví 10-20 nádych-výdychov denne. Chceme, aby trup a trupové svaly boli aktívne v pohybe a boli sme pekne napriamení. Obklopojú našu chrbticu, stabilizujú náš stred a je ich veľa, nie je to len jeden. Ak sa naučíme správne tento pohyb, konkrétne bráničné dýchanie, ušetrí nám to veľa problémov.

Keď si to prenesieme do behu – ak bežíte po pätách, neviete a nedýchate správne a máte neaktívny stred tela, všetok náraz dostane chrbtica, bedrový kĺb, kolená a členok. Au. 

Keď chcem behať, musím vedieť odlepiť svoju hmotnosť od zeme a dopadnúť naspäť

Precvičili sme jednoduché, až primitívne pohyby, ktoré sú však kľúčové. Aj keď vy sa cítite, že nerobíte nič náročné, vaše telo vám za to poďakuje. Napríklad členok sa pri skokoch učí dopadať, stabilizovať sa pri tlaku dopadu.

Nie je žiadne tajomstvo že ľudský organizmus je sofistikovaný mechanizmus. Previazanosť procesov a pohybového aparátu v tele sme si ukázali na oko jednoduchými pohybymi a cvičeniami. Preto aj tréning, ktorý robíme, by mal byť funkčný a mal by trénovať všetky štruktúry a pohyby. Vo fitku prídu ľudia cvičiť lebo chcú pevné ruky alebo štíhli zadok. To tak nefunguje. Naše telo nevníma len streč, ale aj kontrakciu – cestu späť. 

Silový tréning u vytrvalostných športovcov je veľká téma. Sval, ktorý je silný, vie byť aj vytrvalý. Ale neznamená to, že potrebujem ruky ako ,,bandasky”.


V tomto krátkom zhrnutí som ukázal aspoň kúsok filozofie pohybu a tréningu orientovaného na bežcov. Samozrejme, každý z nás je individuálny. Niektoré cvičenia nám idú jednoduhšie ako iné. Dôležité je, ak nás niečo pobolieva teraz, venujme tomu pozornosť, aby sa problém nerozšíril.

Chcete sa zúčastniť?

Ďalšie plánované bežecké kurzy v Banskej Bystrici nájdete na treningovyprogram.sk.

Podobný seminár vieme zorganizovať kdekoľvek.
Trvá 1,5 až 2h a je vhodný pre skupiny od 5 osôb.  
Teraz sme sa venovali bežcom, no rovnako sa dá seminár zamerať na hociktorý iný šport, letný či zimný, outdoorový či indoorový. Rovnako sa dá aplikovať v pracovnom prostredí.
Obsah tvorí úvod, základy dýchania, pohybu a mobility, následná špecializácia podľa častí tela a podľa športu.

Ak máte záujem o zorganizovanie, neváhajte ma kontaktovať


#promoveo